سوالات بدنسازی

من 7 ساله که مشغول تمرینات بدنسازی هستم. بدنم چربی های زیادی دارد و با تمرینات خیلی سختی که انجام می دهم روز به روز حجم عضله کمتر می شود و چربی های بدنم بیشتر می شود. خواهش می کنم مرا راهنمایی بفرمایید که مشکل کار از کجاست.
این مشکل تقریبا مشکل بیشتر ورزشکاران رشته بدنسازی می باشد. اگر در تمرینات بدنسازی و تغذیه به خوبی تعادل ایجاد شود هیچ وقت چربی جایگزین عضله نخواهد شد. خیلی از ورزشکاران فکر می کنند که هر چقدر تمرینات بیشتری انجام بدهند رشد عضلات بیشتر خواهد شد. اما این یک باور اشتباهی در ورزش بدنسازی می باشد. چون عضلات به یک تمرین اصولی با زمان 40 دقیقه نیاز خواهند داشت. وقتی عضله بیشتر از 40 دقیقه تمرین داده شود می تواند باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول شود. ترشح هورمون کورتیزول باعث عضله و افزایش چربی بدن خواهد شد.

به همین دلیل خیلی از ورزشکاران با تمرین زیاد کاهش حجم عضله و افزایش چربی بدن را تجربه می کنند. تمرینات جهت کاهش چربی های بدن باید به گونه ای باشد که ضربان قلب بالا برود و بهترین تمرین می تواند تمرین دادن دو عضله به صورت همزمان باشد این کار باعث مصرف کالری و در نتیجه سوختن چربی های اضافی بدن خواهد شد. اشتباه دیگر که ورزشکاران رشته بدنسازی مرتکب می شوند این است که از انواع نوشیدنی های شیرین و نوشابه های انرژی زا قبل از تمرین استفاده می کنند. این کار باعث می شود که در زمان تمرین چربی سوزی در بدن اتفاق نیفتد. اشتباه دیگر آن است که ورزشکاران بعد از یک تمرین پر شدت بلافاصله شروع به مصرف نوشیدنی های شیرین می کنند. این کار باعث می شود که بعد از تمرینات بدنسازی بدن نتواند از ذخایر چربی استفاده کند. باید حداقل 20 دقیقه بعد از تمرینات بدنسازی به دنبال نوشیدنی های شیرین باشید. اگر دوست دارید که  در دوران رژیم های چربی سوزی عضلات شما به جای چربی ها از بین نروند. حتما 3 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن استفاده کنید. و در عوض 5/1 گرم  کربوهیدرات را به ازای هر کیلو وزن بدن استفاده کنید. سعی کنید از پروتئین های کم چرب استفاده کنید و کربوهیدرات را هم از نوع پیچیده انتخاب نمایید.

با رعایت کردن این اصول می توانید به راحتی حجم عضلات خود را افزایش بدهید و چربی های اضافی را روز به روز کاهش بدهید. اگر قصد استفاده از مکمل های بدنسازی را دارید سعی کنید از مکمل هایی نظیر آمینو و گلوتامین بیشتر استفاده کنید. این مکمل ها باعث افزایش حجم عضله به صورت خشک خواهند شد.  

بدنسازی